Сводная таблица, модифицирована Джули Хей на основе материалов Джона Макнила
| Запрещающие послания | Решение отчаяния (человек боится, что это окажется правдой) | Решение неповиновения (попытка сохранить здоровье) | Реакция разочарования (саморазрушительная) | Исцеляющая реакция (самозащита) |
| Категория: Выживание | ||||
| Не существуй | Я должен уйти | Я останусь здесь и ты меня не сломаешь и не победишь | Глубоко в своем сердце я ненавижу жизнь (посмотрите, какой это беспорядок) | Я знаю, что моя жизнь драгоценна и я дорожу ей |
| Не будь в порядке (не заботься о себе) | Никто никогда не обращает на меня внимание | Я должен быть сильным | Я выгляжу усталым и измученным (но не позволяю другим позаботься обо мне) | Для меня в моей жизни есть время, и я буду делать то, что полезно для меня |
| Не доверяй | Я в ужасе и беззащитен | Я доверяю только себе | Я часто чувствую, что меня предали | В моей жизни есть безопасные люди и места |
| Не будь психически здоровым | Ничто в мире мне не поможет (с моим ощущением сумасшествия) | Я буду сверхнормальным | Родители (родительские фигуры) заставили меня почувствовать себя сумасшедшим | Я чувствую любовь к себе и прощаю их (родительские фигуры) |
| Не будь важным | Я ничего не стою | Я буду огромным, больше, чем жизнь | Я чувствую, что должен реагировать на все (и с одинаковой энергией) | Я знаю для кого я важен и что важно в моей жизни |
| Категория: Привязанность | ||||
| Не будь близким | Меня бросили (и я буду ждать, когда вы вернетесь | Я найду (идеальную любовь) где-то еще | В отношениях я бдительный и стараюсь уйти (физически и / или эмоционально) до того, как другие меня оставят | Вместо того, чтобы пытаться быть неуязвимым, я позволяю людям любить меня |
| Не чувствуй привязанность | Я не существую (в отношениях с другим) | Меня не отвергнут (не важно, что или кто мне нужен) | По-настоящему, я знаю, что я отказываюсь быть сострадательным и понимающим | Я защищаю людей, у которых есть настоящие чувства ко мне (прежде всего себя) |
| Не принадлежи | Я не могу показать, как мне важно | Мне все равно (относительно других) | Я чувствую, что никому не нравлюсь | Я окружаю себя людьми, которых я очень люблю |
| Не будь ребенком | У меня никого нет (на кого я могу положиться) | Мне никто не нужен | Я всегда тот, кто заботится, а не тот, о ком заботятся. | Я так благодарен всем, на кого могу положиться |
| Не хоти | Я всегда стараюсь угодить (но у меня никогда не получается) | По-настоящему я ничего не хочу | Я легко сдаюсь (и приспосабливаюсь к желаниям других) | Мне ясно: мое да – это да, и мое нет – это нет, и я глубоко верен себе и своим принципам. |
| Не вкладывайся | Безусловной любви нет | Я буду держаться на расстоянии (от людей) | У меня нет никого, за кого я был бы готов умереть. | Я бы чувствовал потерю так, что не выразить словами, если бы лишился некоторых людей |
| Категория: Идентичность | ||||
| Не будь собой | Кто-то важный не любит меня | Я буду идеальным | Я боюсь быть разоблаченным как самозванец | Я с восхищением увлечен исследованием себя, своих бородавок, талантов — всего |
| Не будь отдельным | Мне не следует иметь свою собственную личность | Я буду очень стараться быть именно тем, что вы хотите (я сделаю вас ОК) | Я чувствую, что я существую через мнения других, и стараюсь изо всех сил создать приятный образ | Мне любопытно видеть свои собственные мысли и ценности как отличные от других |
| Не будь видимым | Мне стыдно за себя (или свою семью) | Я прячусь, когда я на виду | Другие люди на самом деле совсем меня не знают (только мой публичный образ) | Я позволяю другим видеть личную (уязвимую) часть себя и я знаю, что достоен этого внимания |
| Не (занимайся своей собственной жизнью) | Все, что я делаю, кажется неправильным | Я не сдвинусь с места пока это (мир) не станет безопасным | В мире много вещей, которые я не буду делать (хотя хотел бы) | Характерно, если что-то меня тревожит (на самом деле безопасно), я сделаю это |
| Категория: Компетентность | ||||
| Не достигай | Мне жаль (я виноват) и я недостаточно хорош | Я покажу вам и докажу, что я лучше всех (высокомерный) | (Глубоко внутри) Я чувствую, что моя жизнь не удалась | Замечательно, сколького я достиг |
| Не вырастай | Я не знаю, что делать | Мне приходиться бороться за себя в этом мире | Когда я рос, никто мне не сказал (или не показал), что делать | Есть много людей, которыми я восхищаюсь и от которых я продолжаю учиться |
| Не чувствуй себя успешным | Я всегда чувствую себя виноватым | Я должен позаботиться (поправить) обо всех (и обо всем) | Если бы я только был другим или делал что-то по-другому, я бы не чувствовал себя настолько отягощенным сожалениями | Мне нравятся, что я делаю в своей жизни |
| Категория: Безопасность | ||||
| Не наслаждайся | Я чувствую себя пустым | Я буду делать больше, чем кто-либо другой (и стану легендой) | Я успокаиваю себя тем, что я постоянно занят и часто спешу в сторону будущего | В одиночестве я наслаждаюсь своей собственной компанией (без помощи веществ или беспокойной деятельности) |
| Не будь благодарным | У меня (нас) ничего нет | У меня будет все | Для меня сложно размышлять о том, что, возможно, мне дано | Я благодарен за то, что есть в моей жизни, особенно за то, что я, возможно, воспринял как должное |
| Не чувствуй | Всем все равно (что я чувствую) | Я защищу себя (пряча свои чувства) | Я завидую тем, о ком хорошо заботятся | Обо мне хорошо заботятся |
| Не расслабляйся (не чувствуй себя в безопасности) | Я перегружен и боюсь | Я должен быть бдительным (чтобы предотвратить что-то плохое) | Я стремлюсь быть постоянно проактивным (никогда не ошибаться, не подводить или позволить чему-то нехорошему случиться) | Я знаю, что страдание – часть жизни, как и поддержка |
| Не показывай свою жизнь | Что-то не так со мной (что-то унизительное) | Я подчеркну и\или разыграю свое явное превосходство | Я часто чувствую себя или хуже или лучше других и чаще — лучше | Я чувствую человеческую общность с людьми |
| Не трогай | В мире нет защиты | Я буду пуленепробиваемым | Я горжусь жестокостью, которую я пережил в своем детстве | Я чувствую большую эмпатию по отношению к маленькому себе |
Источник: эссе Джули Хей «Предписания (Запреты)», 2013 (https://juliehay.org)
Перевод: Анна Зуйкова, www.artpsy.pro
