Неопределенность может создавать напряжение и вызывать страх, неожиданность — шок и панику, необходимость изменения и адаптации — сопротивление. В сложившейся ситуации пандемии, когда нам приходится менять привычный образ жизни, оставаясь в замкнутом пространстве с ограниченной возможностью широких контактов и повышенной плотностью контакта с близкими, нам могут понадобиться дополнительные способы разрядки и легкой коммуникации.
Поэтому я подобрала некоторые упражнения, которые я использую также в театрально-импровизационной терапии (ТИмТ). Они прекрасно подходят и для семейных активностей с детьми и подростками. И особенно хорошо расслабляют и учат спонтанному реагированию и одновременно концентрации. И, конечно, повышают настроение 🙂
Может создаться впечатление, что в импровизации нет правил. И здесь, действительно, нет заданного сценария. При этом существуют правила и принципы, благодаря которым возможно существование в условиях неопределенности. На базе контакта с собой, с партнером, с публикой и с происходящим на сцене.
Существуют различные правила или принципы импровизации, я выделю несколько основных:
В импровизации нет ошибок, любые странности, случайности и непопадания мы рассматриваем как возможности. С детства стигматизация ошибок создает в нас страх, который чаще страшнее самих ошибок. Наше тело «замерзает», сердце учащенно бьется, мысли «улетают», дыхание почти останавливается. Стыд, бездумный и беспощадный, захватывает, лишая возможности реагировать. Гнев на себя (и/или на других). Много других реакций. Так вот что интересно, импро-игры помогают заменить нейронные связи и убрать или существенно снизить напряжение, вызванное страхом ошибки. Мы начинаем дышать, расслабляемся и уже способны реагировать на реальную ситуацию соответствующе, искать решения или хотя бы сохранять мыслительную функцию. Поэтому, если вы или ваш партнер по сцене сделал что-либо, что можно считать как ошибку, поддержите себя или его\ее аплодисментами и смехом. Либо продолжайте дальше, либо включите произошедшее в игру, сделайте частью истории.
«Да и; нет, но» — не блокируйте контакт, поддерживайте его в любом случае. Если говорите «да», продолжите идею. Если говорите «нет», предложите свою идею.
«Все самое интересное находится за словом «да». Соглашайтесь чаще, чем не соглашайтесь. Говорите «да» даже на самые сумасшедшие идеи. Там разберетесь 🙂 И, как правило, именно там лежат новые и интересные опыты.
Не старайтесь. Не стоит намеренно пытаться быть смешными или оригинальными. Просто будьте. Будьте неловким и растерянным, уязвимым и чувствительным, веселым и грустным — любым естественным собой или своим персонажем.
Основа импровизации — это взаимопомощь и взаимоподдержка: «помоги партнеру блистать на сцене». Не фокусируйтесь на себе, переместите фокус на партнера. Именно взаимная поддержка помогает больше всего и актерам, и истории, и публике всегда приятно смотреть на сотрудничество и со-творчество.
Будьте «здесь и сейчас». Присутствуйте в моменте, будьте в контакте с реальностью, именно в настоящем моменте рождается и развивается история. Не ограничивайте себя одной идеей.
Меняйтесь и меняйте. Если застряли и не понимаете, что происходит и куда дальше — поменяйте положение тела, голос, эмоцию, идею, характер — что угодно. Важно выйти из состояния ступора, «отмерзнуть» и двигаться для начала хоть куда-то. А потом найдете ориентир.
У нас нет цели обидеть или унизить кого-либо, как на сцене, так и в зале. Поскольку мы все разные, то могут случаться расхождения мнений, установок, ценностей, непреднамеренные случайности. В любой ситуации мы исходим из принципа Транзактного Анализа «Я ОК, ты ОК», то есть, что мы не лучше и не хуже другого, мы все в основе своей в порядке, и способны нести ответственность за то, что мы делаем и говорим, оценивать ситуацию и делать что-то для ее изменения. Если что-либо происходит, мы исходим из презумпции ненамеренности (невиновности) и проговариваем\решаем ситуацию, находим решение. Проясняем и доводим до логической точки. Даже если мнения категорически не совпадают. Зная и принимая позицию другого мы выходим на взрослый уровень взаимодействия. И обогащаем собственный опыт и взгляд на мир. Доверие и безопасность очень важны для настоящего контакта.
В рамках ТИмТ я обычно даю базовые знания из Транзактного Анализа о философии и принципах метода, о жизненных позициях, аутентичных и рэкетных чувствах, эго-состояниях и играх и тд. Этот материал мы используем и для построения и исследования отношений в группе, саморефлексии и также для построения образов, моделей взаимодействия в сценах, выстраивания сценарной линии этюдов и более длительных сцен.
Есть еще ряд интересных идей из импро, которые очень применимы в реальной жизни. Об этом напишу в другом материале.
А теперь немного игр
В начале можно немного разгореться, настроиться на друг друга и контакт.
Обычно мы занимаемся стоя или сидя в кругу. Зависит от того, сколько вас человек. Трое — уже круг 🙂 И даже вдвоем можно делать некоторые упражнения. Важен — контакт лицом к лицу на комфортном расстоянии. Смотреть в глаза максимально, следить за тем, чтобы дыхание было и плечи расслаблены, насколько возможно.
В начале хорошо бы поделиться тем, кто и как себя сегодня чувствует, в каком настроении\здоровье.
«Хлопки»
Упражнение на установление контакта и сонастройку.
Внимательно посмотреть друг на друга (важно поддерживать зрительный контакт с каждым игроком). Первый (по желаию) «отправляет» хлопок любому другому. Тот его «ловит» и «отправляет» далее. Постепенно темп ускоряется. Если зрительный контакт прервался, темп замедлился, можно поменяться местами (даже если вас двое) и начать заново.
В перспективе игру можно «проапгрейдить», передавая словесные ассоциации на определённые темы, рифмы, звуки, движения, воображаемые объекты и так далее.
«Активные картинки» (от 3 участников)
Упражнение на тренировку «да и» — поддержат и развить идею партнера.
Один из участников входит в круг и говорит (например): «Я дерево», принимая соответствующую позу. Другой (любой из группы) придумывает что-то, что связано с деревом по смыслу и говорит: «А я — яблоко (птица\земля\листья и тд)» (и присоединяется к дереву, достраивая картинку). Третий участник выбирает третий образ, связанный с первым, вторым или целой картинкой. Например, «я — садовник» или «я — ветер». Максимально в круге могут находиться только три человека. Затем первый, тот, кто «дерево», выбирает того, кого он забирает с собой из круга: «Я беру птицу», и они выходят из круга. Внутри круга остаётся третий участник, игра продолжается. Он может остаться в том же образе или придумать новый.
«Зеркало» (в парах)
Упражнение на контакт, умение видеть другого.
Участники встают в пары, один демонстрирует какие-либо действия, другой их копирует, как в зеркале. Важно копировать всё, включая мимику. Затем пары меняются ролями. Можно усложнить задание, сделать это упражнение с танцем или же с проговариванием текста, пением песни и так далее.
«А давайте!» (от 3 человек)
Упражнение на принятие и доверие. Учимся соглашаться с идеями другого и их поддерживать.
Один участник (или ведущий) выбегает в круг и говорит: «А давайте устроим пикник!», остальные говорят: «Дааа!» и начинают делать движения, как будто они готовят пикник. Затем следующий участник (тот, у кого возникнет идея), выбегает и говорит: «А давайте танцевать!», и все танцуют. «А давайте будем спать», и все «ложатся спать» и так далее. Это упражнение на спонтанность, чувство группы и других людей. Если двое участников захотели быть ведущими и вместе выкрикнули: «А давайте!», они быстро договариваются между собой, кто из них остаётся — это хорошее упражнение и на развитие сотрудничества.
«Одно слово за раз»
Упражнение на сотрудничество, внимание, коллективное бессознательное и сознательное… и просто повеселиться.
Сначала придумываем название истории (чем более странное, тем веселее). Первый начинает историю с одного слова. Например: «Однажды», следующий продолжает «я», следующие — «пошел», «на», «рыбалку»… и так далее выстраивается история. Необязательно в деталях соответствовать названию, но учитывать его. В конце нужно сказать «мораль истории…» и в одном предложении так же каждый по слову воссоздать суть. В этом же формате можно сочинять стихи. Можно выбирать жанры, время, героев и тд. По желанию.
«Коллективное сознательное»
Упражнение на умение одновременно слушать, слышать, анализировать и быть спонтанным.
Все встают в круг и первый (по желанию), придумывает любое слово и говорит «Раз», второй — также по желанию(следуя импульсу поучаствовать и имея любое слово в голове) говорит «два», потом оба в унисон говорят «раз, два, три» и — каждый вслух произносит свое слово. Потом оба слова повторяются еще раз, чтобы все услышали и смогли придумать третье слово, которое объединяет первые два. Как только у кого-то есть идея, он говорит «раз», другой, у кого есть идея, говорит «два», оба вместе «раз, два, три» и свои слова. Если слова не совпали, сценарий повторяется. То есть, нужно придумать слово, любым способом объединяющее два предыдущих. Получается цепочка, которая в итоге приводит к тому, что называются одинаковые слова. Если слова совпали, радуемся, и начинаем заново с других слов. Важно соблюдать темп, не задерживаться в раздумьях, если ничего нет, можно сказать первое попавшееся слово. Важно, чтобы игра продолжалась в заданном темпе.
«Скажи мне три вещи о…»
Упражнение хорошо работает для знакомства, чтобы узнать друг друга, возможно, в весьма неожиданном ракурсе 🙂
Начинает кто-то по желанию и говорит другому «Скажи мне три вещи о …» и называет любое слово, событие, явление и тд. Тот, к кому обратились, должен быстро назвать три вещи\мнения и тд. об этом. Например, «Скажи мне три вещи о клубнике» — «Она — красная, я ее люблю, из нее делают варенье» (говорящий и все в группе по ходу загибают пальцы и по окончании радуются). Затем тот, кто отвечал спрашивать следующего о чем-то другом. Важно соблюдать быстрый темп, чтобы было как можно меньше времени на раздумья.
«1 евро»
Игра на создание разных образов.
Один игрок — продавец в магазине, другой — покупатель. Продавец на месте, покупатель заходит в магазин. Диалог (обычно один и тот же, чтобы не отвлекаться на придумывание фраз):
Здравствуйте
Здравствуйте
Одну жвачку, пожалуйста (покупать можно что угодно)
1 евро
Спасибо
Спасибо
Диалог можно разнообразить, если есть желание.
Затем задаются разные правила — например, и покупатель должен полностью скопировать настроение\характер продавца или всегда принимать противоположное состояние. Либо продавец в своем образе, а покупатель должен один за одним показать как можно больше образов.
В завершение обычно делается несколько глубоких вдохов-выдохов, участники смотрят ещё раз друга на друга, делают один синхронный хлопок (или несколько, пока не добьются одного синхронного) и благодарят друг друга аплодисментами.
Импро-игр великое множество, буду постепенно их добавлять в других материалах. На занятиях после разогрева играми мы обычно делаем этюды или сценки. Обычно «на сцене» 2-3 участника, они спрашивают у публики какую-то идею для сценки (например, где они, кто они друг другу, можно попросить предложить проблему, историческое время, жанр и тд) и ее воплощают.
Желаю всем хорошего настроения и приятного времяпрепровождения!