Неопределенность может создавать напряжение и вызывать страх, неожиданность — шок и панику, необходимость изменения и адаптации — сопротивление. В сложившейся ситуации пандемии, когда нам приходится менять привычный образ жизни, оставаясь в замкнутом пространстве с ограниченной возможностью широких контактов и повышенной плотностью контакта с близкими, нам могут понадобиться дополнительные способы разрядки и легкой коммуникации.
Поэтому я подобрала некоторые упражнения, которые я использую также в театрально-импровизационной терапии (ТИмТ). Они прекрасно подходят и для семейных активностей с детьми и подростками. И особенно хорошо расслабляют и учат спонтанному реагированию и одновременно концентрации. И, конечно, повышают настроение 🙂
Может создаться впечатление, что в импровизации нет правил. И здесь, действительно, нет заданного сценария. При этом существуют правила и принципы, благодаря которым возможно существование в условиях неопределенности. На базе контакта с собой, с партнером, с публикой и с происходящим на сцене.
Существуют различные правила или принципы импровизации, я выделю несколько основных:
- В импровизации нет ошибок, любые странности, случайности и непопадания мы рассматриваем как возможности. С детства стигматизация ошибок создает в нас страх, который чаще страшнее самих ошибок. Наше тело «замерзает», сердце учащенно бьется, мысли «улетают», дыхание почти останавливается. Стыд, бездумный и беспощадный, захватывает, лишая возможности реагировать. Гнев на себя (и/или на других). Много других реакций. Так вот что интересно, импро-игры помогают заменить нейронные связи и убрать или существенно снизить напряжение, вызванное страхом ошибки. Мы начинаем дышать, расслабляемся и уже способны реагировать на реальную ситуацию соответствующе, искать решения или хотя бы сохранять мыслительную функцию. Поэтому, если вы или ваш партнер по сцене сделал что-либо, что можно считать как ошибку, поддержите себя или его\ее аплодисментами и смехом. Либо продолжайте дальше, либо включите произошедшее в игру, сделайте частью истории.
- «Да и; нет, но» — не блокируйте контакт, поддерживайте его в любом случае. Если говорите «да», продолжите идею. Если говорите «нет», предложите свою идею.
- «Все самое интересное находится за словом «да». Соглашайтесь чаще, чем не соглашайтесь. Говорите «да» даже на самые сумасшедшие идеи. Там разберетесь 🙂 И, как правило, именно там лежат новые и интересные опыты.
- Не старайтесь. Не стоит намеренно пытаться быть смешными или оригинальными. Просто будьте. Будьте неловким и растерянным, уязвимым и чувствительным, веселым и грустным — любым естественным собой или своим персонажем.
- Основа импровизации — это взаимопомощь и взаимоподдержка: «помоги партнеру блистать на сцене». Не фокусируйтесь на себе, переместите фокус на партнера. Именно взаимная поддержка помогает больше всего и актерам, и истории, и публике всегда приятно смотреть на сотрудничество и со-творчество.
- Будьте «здесь и сейчас». Присутствуйте в моменте, будьте в контакте с реальностью, именно в настоящем моменте рождается и развивается история. Не ограничивайте себя одной идеей.
- Меняйтесь и меняйте. Если застряли и не понимаете, что происходит и куда дальше — поменяйте положение тела, голос, эмоцию, идею, характер — что угодно. Важно выйти из состояния ступора, «отмерзнуть» и двигаться для начала хоть куда-то. А потом найдете ориентир.
- У нас нет цели обидеть или унизить кого-либо, как на сцене, так и в зале. Поскольку мы все разные, то могут случаться расхождения мнений, установок, ценностей, непреднамеренные случайности. В любой ситуации мы исходим из принципа Транзактного Анализа «Я ОК, ты ОК», то есть, что мы не лучше и не хуже другого, мы все в основе своей в порядке, и способны нести ответственность за то, что мы делаем и говорим, оценивать ситуацию и делать что-то для ее изменения. Если что-либо происходит, мы исходим из презумпции ненамеренности (невиновности) и проговариваем\решаем ситуацию, находим решение. Проясняем и доводим до логической точки. Даже если мнения категорически не совпадают. Зная и принимая позицию другого мы выходим на взрослый уровень взаимодействия. И обогащаем собственный опыт и взгляд на мир. Доверие и безопасность очень важны для настоящего контакта.
- В рамках ТИмТ я обычно даю базовые знания из Транзактного Анализа о философии и принципах метода, о жизненных позициях, аутентичных и рэкетных чувствах, эго-состояниях и играх и тд. Этот материал мы используем и для построения и исследования отношений в группе, саморефлексии и также для построения образов, моделей взаимодействия в сценах, выстраивания сценарной линии этюдов и более длительных сцен.
Есть еще ряд интересных идей из импро, которые очень применимы в реальной жизни. Об этом напишу в другом материале.
А теперь немного игр
В начале можно немного разгореться, настроиться на друг друга и контакт.
Обычно мы занимаемся стоя или сидя в кругу. Зависит от того, сколько вас человек. Трое — уже круг 🙂 И даже вдвоем можно делать некоторые упражнения. Важен — контакт лицом к лицу на комфортном расстоянии. Смотреть в глаза максимально, следить за тем, чтобы дыхание было и плечи расслаблены, насколько возможно.
В начале хорошо бы поделиться тем, кто и как себя сегодня чувствует, в каком настроении\здоровье.
«Хлопки»
Упражнение на установление контакта и сонастройку.
Внимательно посмотреть друг на друга (важно поддерживать зрительный контакт с каждым игроком). Первый (по желаию) «отправляет» хлопок любому другому. Тот его «ловит» и «отправляет» далее. Постепенно темп ускоряется. Если зрительный контакт прервался, темп замедлился, можно поменяться местами (даже если вас двое) и начать заново.
В перспективе игру можно «проапгрейдить», передавая словесные ассоциации на определённые темы, рифмы, звуки, движения, воображаемые объекты и так далее.
«Активные картинки» (от 3 участников)
Упражнение на тренировку «да и» — поддержат и развить идею партнера.
Один из участников входит в круг и говорит (например): «Я дерево», принимая соответствующую позу. Другой (любой из группы) придумывает что-то, что связано с деревом по смыслу и говорит: «А я — яблоко (птица\земля\листья и тд)» (и присоединяется к дереву, достраивая картинку). Третий участник выбирает третий образ, связанный с первым, вторым или целой картинкой. Например, «я — садовник» или «я — ветер». Максимально в круге могут находиться только три человека. Затем первый, тот, кто «дерево», выбирает того, кого он забирает с собой из круга: «Я беру птицу», и они выходят из круга. Внутри круга остаётся третий участник, игра продолжается. Он может остаться в том же образе или придумать новый.
«Зеркало» (в парах)
Упражнение на контакт, умение видеть другого.
Участники встают в пары, один демонстрирует какие-либо действия, другой их копирует, как в зеркале. Важно копировать всё, включая мимику. Затем пары меняются ролями. Можно усложнить задание, сделать это упражнение с танцем или же с проговариванием текста, пением песни и так далее.
«А давайте!» (от 3 человек)
Упражнение на принятие и доверие. Учимся соглашаться с идеями другого и их поддерживать.
Один участник (или ведущий) выбегает в круг и говорит: «А давайте устроим пикник!», остальные говорят: «Дааа!» и начинают делать движения, как будто они готовят пикник. Затем следующий участник (тот, у кого возникнет идея), выбегает и говорит: «А давайте танцевать!», и все танцуют. «А давайте будем спать», и все «ложатся спать» и так далее. Это упражнение на спонтанность, чувство группы и других людей. Если двое участников захотели быть ведущими и вместе выкрикнули: «А давайте!», они быстро договариваются между собой, кто из них остаётся — это хорошее упражнение и на развитие сотрудничества.
«Одно слово за раз»
Упражнение на сотрудничество, внимание, коллективное бессознательное и сознательное… и просто повеселиться.
Сначала придумываем название истории (чем более странное, тем веселее). Первый начинает историю с одного слова. Например: «Однажды», следующий продолжает «я», следующие — «пошел», «на», «рыбалку»… и так далее выстраивается история. Необязательно в деталях соответствовать названию, но учитывать его. В конце нужно сказать «мораль истории…» и в одном предложении так же каждый по слову воссоздать суть. В этом же формате можно сочинять стихи. Можно выбирать жанры, время, героев и тд. По желанию.
«Коллективное сознательное»
Упражнение на умение одновременно слушать, слышать, анализировать и быть спонтанным.
Все встают в круг и первый (по желанию), придумывает любое слово и говорит «Раз», второй — также по желанию(следуя импульсу поучаствовать и имея любое слово в голове) говорит «два», потом оба в унисон говорят «раз, два, три» и — каждый вслух произносит свое слово. Потом оба слова повторяются еще раз, чтобы все услышали и смогли придумать третье слово, которое объединяет первые два. Как только у кого-то есть идея, он говорит «раз», другой, у кого есть идея, говорит «два», оба вместе «раз, два, три» и свои слова. Если слова не совпали, сценарий повторяется. То есть, нужно придумать слово, любым способом объединяющее два предыдущих. Получается цепочка, которая в итоге приводит к тому, что называются одинаковые слова. Если слова совпали, радуемся, и начинаем заново с других слов. Важно соблюдать темп, не задерживаться в раздумьях, если ничего нет, можно сказать первое попавшееся слово. Важно, чтобы игра продолжалась в заданном темпе.
«Скажи мне три вещи о…»
Упражнение хорошо работает для знакомства, чтобы узнать друг друга, возможно, в весьма неожиданном ракурсе 🙂
Начинает кто-то по желанию и говорит другому «Скажи мне три вещи о …» и называет любое слово, событие, явление и тд. Тот, к кому обратились, должен быстро назвать три вещи\мнения и тд. об этом. Например, «Скажи мне три вещи о клубнике» — «Она — красная, я ее люблю, из нее делают варенье» (говорящий и все в группе по ходу загибают пальцы и по окончании радуются). Затем тот, кто отвечал спрашивать следующего о чем-то другом. Важно соблюдать быстрый темп, чтобы было как можно меньше времени на раздумья.
«1 евро»
Игра на создание разных образов.
Один игрок — продавец в магазине, другой — покупатель. Продавец на месте, покупатель заходит в магазин. Диалог (обычно один и тот же, чтобы не отвлекаться на придумывание фраз):
- Здравствуйте
- Здравствуйте
- Одну жвачку, пожалуйста (покупать можно что угодно)
- 1 евро
- Спасибо
- Спасибо
Диалог можно разнообразить, если есть желание.
Затем задаются разные правила — например, и покупатель должен полностью скопировать настроение\характер продавца или всегда принимать противоположное состояние. Либо продавец в своем образе, а покупатель должен один за одним показать как можно больше образов.
В завершение обычно делается несколько глубоких вдохов-выдохов, участники смотрят ещё раз друга на друга, делают один синхронный хлопок (или несколько, пока не добьются одного синхронного) и благодарят друг друга аплодисментами.
Импро-игр великое множество, буду постепенно их добавлять в других материалах. На занятиях после разогрева играми мы обычно делаем этюды или сценки. Обычно «на сцене» 2-3 участника, они спрашивают у публики какую-то идею для сценки (например, где они, кто они друг другу, можно попросить предложить проблему, историческое время, жанр и тд) и ее воплощают.
Желаю всем хорошего настроения и приятного времяпрепровождения!
Ваша Анна
