Работая с подростками, все чаще сталкиваюсь с самоповреждением, в частности, с нанесением порезов. Источники такого поведения различны — травматические переживания, желание быть услышанными, даже тренд. В любом случае важно проверить, что скрывается под таким видом поведения. И поверить, что для подростка это реально и серьезно, это может быть возможность справиться с непереносимыми эмоциями и чувствами или заместить неудовлетворенные потребности, стать увиденным и услышанным.
В работе я использую такую памятку, которую адаптирую, исходя из особенностей человека (можно ее использовать и для взрослых).
В случае появления тяги к самоповреждению, важно установить контакт с эмоциональной частью (внутренним Ребенком), активировать внутреннюю поддержку (Заботливого Родителя). Например, вызвать приятное воспоминание, дотронуться до «якоря» (любой предмет, связанный с заботливой фигурой или воспоминанием о том, как о нас кто-то позаботился, утешил, был рядом), представить себе, что рядом появляется кто-то сильный и заботливый (это может быть реальный человек или герой фильма\истории, необязательно человек), с кем мы можем почувствовать себя защищенными.
Дышать равномерно и глубоко, чувствовать центр себя.
Просить о помощи.
Можно использовать следующие идеи:
Отвлечься
Дома
- Найти и организовать себе место, где чувствуется наиболее безопасно, уходить туда, когда появляется тяга
- Позвонить другу\подруге
- Посмотреть любимый фильм или сериал
- Попить воду\чай\поесть фрукты
- Поделать что-то по дому
- Физически переместиться/Прогуляться
- Заняться любимым хобби (рисовать, играть на фортепиано, танцевать, петь, конструировать и тд)
- Пообщаться с членами семьи, с которыми хороший контакт
- Если есть домашний питомец, поиграть с ним или пойти к соседям\друзьям, у которых есть животные
- Приложить к коже кубик льда
- Взять зубную щетку или расческу и прижимать к коже (чтобы почувствовать тело)
- Принять холодный душ (умыться)
- Закутаться в мягкое одеяло и пообнимать себя
- Подышать, сделать любые физические упражнения
- Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться хотя бы лицом)
- Рисовать то, что ощущается\Писать об этом
В школе
- Пойти к школьному психологу
- Рисовать\писать на бумаге
- Досчитать до 1000 или считать предметы в классе
- В голове прокручивать любимую мелодию
- Выйти в коридор – подышать, умыться, побегать, попить воды, сделать легкую разминку
- Дотронуться до тела (взять руку в руку, обнять себя, почувствовать тело)
- Рисовать ручкой\маркером на руке (можно красным)
- Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться только лицом)
- Рисовать то, что ощущается\Писать об этом
- Визуализация (представить себя в самом комфортном и безопасном месте, в очень удобном положении тела, рядом – фигуру, с которой спокойно и безопасно)
Практиковать заботу о себе
- Принимать долгий душ или ванную
- Слушать расслабляющую музыку
- Готовить любимую еду
- Использовать приятные ароматы (арома-масла, свечи)
- Самомассаж маслами для тела
- Чтение в кровати
- Высыпаться
- Отдыхать, если чувствуется усталость
- Заниматься хобби
- Просить у других заботу и принимать ее
- Не сравнивать себя с другими, регулярно записывать свои достижения
- Выбирать привлекательную одежду, пробовать разные образы
- Говорить «нет», если очень не хочется чего-либо, ставить свои условия
- Стараться избавляться от длительных переживаний по поводу совершенных ошибок
- Пробовать новое, учиться тому, что нравится
- Смотреть юмористические передачи\шоу\фильмы
Снимать напряжение
- Йога
- Дыхательные упражнения
- Упражнения на «заземление»
- Аутотренинговые упражнения
- Любая приятная физическая активность
Выражать гнев
- Танцевать под агрессивную музыку
- Лопать шарики или пластиковую обертку с пузырьками воздуха
- Пойти на пробежку
- Пойти в фитнес
- Побить подушку
- Порвать бумагу
- Исчерчивать бумагу
Выражать чувства
- Написать о чувствах в дневнике
- Поговорить о чувствах с другом, членами семьи, психологом
- Посмотреть грустный фильм и разрешить себе поплакать
- Слушать музыку, которая отзывается и соответствует состоянию
- Сочинять музыку, стихи, писать рассказы о том, что чувствуется
- Выражать сильные чувства безопасным образом (печаль\боль – поплакать, проговаривая, что чувствуется; страх – нарисовать, рассказать, поплакать, попросить поддержку)