Работая с подростками, все чаще сталкиваюсь с самоповреждением, в частности, с нанесением порезов. Источники такого поведения различны — травматические переживания, желание быть услышанными, даже тренд. В любом случае важно проверить, что скрывается под таким видом поведения. И поверить, что для подростка это реально и серьезно, это может быть возможность справиться с непереносимыми эмоциями и чувствами или заместить неудовлетворенные потребности, стать увиденным и услышанным.

В работе я использую такую памятку, которую адаптирую, исходя из особенностей человека (можно ее использовать и для взрослых).

В случае появления тяги к самоповреждению, важно установить контакт с эмоциональной частью (внутренним Ребенком), активировать внутреннюю поддержку (Заботливого Родителя). Например, вызвать приятное воспоминание, дотронуться до «якоря» (любой предмет, связанный с заботливой фигурой или воспоминанием о том, как о нас кто-то позаботился, утешил, был рядом), представить себе, что рядом появляется кто-то сильный и заботливый (это может быть реальный человек или герой фильма\истории, необязательно человек), с кем мы можем почувствовать себя защищенными.

Дышать равномерно и глубоко, чувствовать центр себя.

Просить о помощи.

Можно использовать следующие идеи:

Отвлечься

Дома

  • Найти и организовать себе место, где чувствуется наиболее безопасно, уходить туда, когда появляется тяга
  • Позвонить другу\подруге
  • Посмотреть любимый фильм или сериал
  • Попить воду\чай\поесть фрукты
  • Поделать что-то по дому
  • Физически переместиться/Прогуляться
  • Заняться любимым хобби (рисовать, играть на фортепиано, танцевать, петь, конструировать и тд)
  • Пообщаться с членами семьи, с которыми хороший контакт
  • Если есть домашний питомец, поиграть с ним или пойти к соседям\друзьям, у которых есть животные
  • Приложить к коже кубик льда
  • Взять зубную щетку или расческу и прижимать к коже (чтобы почувствовать тело)
  • Принять холодный душ (умыться)
  • Закутаться в мягкое одеяло и пообнимать себя
  • Подышать, сделать любые физические упражнения
  • Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться хотя бы лицом)
  • Рисовать то, что ощущается\Писать об этом

В школе

  • Пойти к школьному психологу
  • Рисовать\писать на бумаге
  • Досчитать до 1000 или считать предметы в классе
  • В голове прокручивать любимую мелодию
  • Выйти в коридор – подышать, умыться, побегать, попить воды, сделать легкую разминку
  • Дотронуться до тела (взять руку в руку, обнять себя, почувствовать тело)
  • Рисовать ручкой\маркером на руке (можно красным)
  • Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться только лицом)
  • Рисовать то, что ощущается\Писать об этом
  • Визуализация (представить себя в самом комфортном и безопасном месте, в очень удобном положении тела, рядом – фигуру, с которой спокойно и безопасно)

Практиковать заботу о себе

  • Принимать долгий душ или ванную
  • Слушать расслабляющую музыку
  • Готовить любимую еду
  • Использовать приятные ароматы (арома-масла, свечи)
  • Самомассаж маслами для тела
  • Чтение в кровати
  • Высыпаться
  • Отдыхать, если чувствуется усталость
  • Заниматься хобби
  • Просить у других заботу и принимать ее
  • Не сравнивать себя с другими, регулярно записывать свои достижения
  • Выбирать привлекательную одежду, пробовать разные образы
  • Говорить «нет», если очень не хочется чего-либо, ставить свои условия
  • Стараться избавляться от длительных переживаний по поводу совершенных ошибок
  • Пробовать новое, учиться тому, что нравится
  • Смотреть юмористические передачи\шоу\фильмы

Снимать напряжение

Выражать гнев

  • Танцевать под агрессивную музыку
  • Лопать шарики или пластиковую обертку с пузырьками воздуха
  • Пойти на пробежку
  • Пойти в фитнес
  • Побить подушку
  • Порвать бумагу
  • Исчерчивать бумагу

Выражать чувства

  • Написать о чувствах в дневнике
  • Поговорить о чувствах с другом, членами семьи, психологом
  • Посмотреть грустный фильм и разрешить себе поплакать
  • Слушать музыку, которая отзывается и соответствует состоянию
  • Сочинять музыку, стихи, писать рассказы о том, что чувствуется
  • Выражать сильные чувства безопасным образом (печаль\боль – поплакать, проговаривая, что чувствуется; страх – нарисовать, рассказать, поплакать, попросить поддержку)