Работая с подростками, все чаще сталкиваюсь с самоповреждением, в частности, с нанесением порезов. Источники такого поведения различны — травматические переживания, желание быть услышанными, даже тренд. В любом случае важно проверить, что скрывается под таким видом поведения. И поверить, что для подростка это реально и серьезно, это может быть возможность справиться с непереносимыми эмоциями и чувствами или заместить неудовлетворенные потребности, стать увиденным и услышанным.
В работе я использую такую памятку, которую адаптирую, исходя из особенностей человека (можно ее использовать и для взрослых).
В случае появления тяги к самоповреждению, важно установить контакт с эмоциональной частью (внутренним Ребенком), активировать внутреннюю поддержку (Заботливого Родителя). Например, вызвать приятное воспоминание, дотронуться до «якоря» (любой предмет, связанный с заботливой фигурой или воспоминанием о том, как о нас кто-то позаботился, утешил, был рядом), представить себе, что рядом появляется кто-то сильный и заботливый (это может быть реальный человек или герой фильма\истории, необязательно человек), с кем мы можем почувствовать себя защищенными.
Дышать равномерно и глубоко, чувствовать центр себя.
Просить о помощи.
Можно использовать следующие идеи:
Отвлечься
Дома
Найти и организовать себе место, где чувствуется наиболее безопасно, уходить туда, когда появляется тяга
Позвонить другу\подруге
Посмотреть любимый фильм или сериал
Попить воду\чай\поесть фрукты
Поделать что-то по дому
Физически переместиться/Прогуляться
Заняться любимым хобби (рисовать, играть на фортепиано, танцевать, петь, конструировать и тд)
Пообщаться с членами семьи, с которыми хороший контакт
Если есть домашний питомец, поиграть с ним или пойти к соседям\друзьям, у которых есть животные
Приложить к коже кубик льда
Взять зубную щетку или расческу и прижимать к коже (чтобы почувствовать тело)
Принять холодный душ (умыться)
Закутаться в мягкое одеяло и пообнимать себя
Подышать, сделать любые физические упражнения
Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться хотя бы лицом)